Crossfit (Wikipedia)

CrossFit es un programa de condicionamiento físico y fuerza creado en EE.UU. por el ex-gimnasta y entrenador personal Greg Glassman y su esposa Lauren Glassman. Su objetivo es mejorar las 10 cualidades físicas que poseemos y que son: la Resistencia Cardiovascular/Cardio-respiratoria, la Resistencia Muscular, la Fuerza, la Flexibilidad, la Potencia, la Velocidad, la Coordinación, la Agilidad, el Equilibrio y la Precisión.

CrossFit no es una invención nueva. Más bien es un regreso a una forma de entrenar más lógica y primaria que la actual tendencia de los gimnasios modernos que están llenos de máquinas y siguen rutinas de musculación y/o culturismo. CrossFit propone reunir los ejercicios y entrenamientos de disciplinas tan variadas como la Halterofilia, la Gimnasia, y Carreras para conseguir entrenamientos variados, eficientes y completos.¹

Los entrenamientos de CrossFit son por tiempo, rondas, o cargas. Cuando un entrenamiento es por tiempo se designa el número de repeticiones, el esquema que va a seguir, y la carga a utilizar, y el objetivo es completarlo en el menor tiempo posible. Como ejemplo está el entrenamiento Helen, que consta de 3 series de correr 400 metros, 21 swings de Kettlebells con 24Kg, y 12 dominadas. Todo esto se hace con el menor tiempo de descanso posible. Un buen tiempo para este entrenamiento estaría por debajo de los 10 minutos. Cuando un entrenamiento es por rondas viene asignado de antemano el tiempo, que puede ser de 10 a 20 minutos, o el tiempo que asigne el entrenador, y se vuelven a asignar esquema de repeticiones y carga a utilizar. Como ejemplo de este tipo de entrenamiento está Cindy, que consta de realizar el máximo número de rondas en 20 minutos de 5 dominadas, 10 flexiones de brazos, y 15 sentadillas sin peso. Cuando un entrenamiento es por carga suele ser de fuerza, y el esquema puede ser de 5 ó 7 series a 1, 3 ó 5 repeticiones, con el objetivo de ir aumentando la carga en cada serie e intentar alcanzar y superar nuestra anterior carga en el levantamiento asignado. Como ejemplo está el entrenamiento de Sentadillas 5 por 5, que requiere realizar 5 series de 5 repeticiones. En este tipo de entrenamiento existe un descanso de mínimo 3 minutos, que es el normal para un entrenamiento de fuerza.

CROSSFIT-HORDA-ECUADOR